[...] na stojąco) barki:też mi sie nie podoba:/ wyciskanie sztangi zza karku podciagnie sztangi do brody w wąskim uchwycie unoszenie sztangielek naprzemian stojąc do kata prostego arnoldki/unoszenie sztangilek oburącz w opadzie tułowia kaptury:ok tylko gdzie są ćwiczenia na nogi?!no to już twoja sparawa kolego..ja bym jednak jakieś przysiady robił żeby [...]
[...] na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8 6.Unoszenie hantelek stojąc(arnoldki) 12-10-8-8 7.Szrugsy 12-10-8-8 Dzień III - Plecy, Triceps - Sobota 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 2.Martwy ciąg sumo 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki oburącz [...]
[...] wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia won, tylko kontuzji można się tu nabawić! Może arnoldki w zamian? Albo zamaszysty wycisk? polecam Eksperyment Pumy z Zaawansowanych, mnóstwo tu nowych ćwiczeń, które po porstu rozsadzają bary! [...]
Czwartek 04.12.2014 Barki: - Arnoldki 3 serie 12x20kg; - Unoszenie hantli przed siebie 3 serie 12x20kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12x50kg; Triceps: - Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc siedząc 4 serii 12x34kg; - Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 4 serie 20 [...]
[...] PROGRESJA CIĘŻ 2. Prostowenie nóg na maszynie. 4x15 3. Uginanie nóg na maszynie. 4x10 ŚRODA - przerwa CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (lub arnoldki). 4x8 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 2. Wznosy ramion w bok. 4x8 TO JAKO 1-SZE 12,10,8,8 PROGRESJA W 1-3 SERII W 4 TYM CO W 3 3. Wznosy w opadzie tułowia. 4x12-15 [...]
czyli wychodzi na to żeby robić tak? 1.(klatka)- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.(barki)- "Arnoldki" 3.(kapturki) - "Szrugsy" 4.(najszersze grzbietu, obłe mniejsze/większe, m. równoległoboczne)- Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce 5.(prostowniki grzbietu)- unoszenie tułowia z opadu 6.(biceps)- uginanie ramion [...]
[...] "dzień dobry" Czasem za drążek wyciąg górny do klatki bądź za kark Chciałbym takie ćwiczenia jak ławka poziom, ohp, wyciskanie wąskim chwytem oraz martwy dać na siłowy 5x5 nie wiem czy tak dobrze myślę A wisolowanie hantlami, wyciskanie skos, arnoldki albo unoszenie hantli-barki- na hipert Zmieniony przez - Tomassso w dniu 2018-09-06 13:15:39
[...] ( zolnierskie wyciskanie sztanga 12 , 10 , 8 , 6 lub 10 8 8 6 4 ) ( akton oczny z wyciagu jednoracz 15 na strone 3 serie ) (podciaganie gryfu do brody 12 , 10 , 8 ,6) i arnoldki 12,10,8,6) i mobilnosc bakowa rozciaganie itp Czw. Plecki i TRX Sobota Ndz basen w sobote robie jeszcze barki dodatkowo podobnie jak w sr tle zr zmiana cwiczen
Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]
klatka ok tric: po co dwa francuzy? zamień jednego na coś innego(se kurde rymnąłem ) łydki: wystarczą dwa pierwsze ćwiczenia barki:arnoldki to forma wycisku,a taki już masz w pierwszym ćwiczeniu. Daj coś na boczne aktony oraz na tylne aktony nogi:4 serie siadów styknie plecy:wywal ćwiczenie nr 4, zamiast ściąganie wyciągu daj podciąganie na [...]